כמה מים צריך לשתות באימון? שתיית מים נכונה בזמן כושר – המדריך המלא

למה חשוב לשתות מים באימון?

כאשר אנחנו מתאמנים, טמפרטורת הגוף עולה והמערכת התרמוסטטית שלנו נכנסת לפעולה – הגוף מתחיל להזיע כדי להתקרר. תהליך ההזעה גורם לאובדן נוזלים ומלחים. אם לא נשלים את הנוזלים הללו, נפגע לא רק ביכולת הגופנית, אלא גם בריכוז, במצב הרוח ובבריאות הכללית שלנו.

כמה מים צריך לשתות לפני, במהלך ואחרי האימון?

אין תשובה אחת שמתאימה לכולם, אבל יש קווים מנחים כללים שיכולים לעזור:

💧 לפני האימון:

• מומלץ לשתות כ-500 מ"ל מים כשעתיים לפני תחילת האימון.

• אם את/ה מרגיש/ה צמא – תוסיפו עוד כוס קטנה ממש לפני שמתחילים.

💧 במהלך האימון:

• באימונים קצרים של עד 45 דקות – מספיק לשתות לפי תחושת הצמא.

• באימונים ארוכים או אינטנסיביים – מומלץ לשתות כל 15–20 דקות בין 150 ל-250 מ"ל מים.

• באימונים עצימים במיוחד (כמו ריצה למרחקים ארוכים או אימון פונקציונלי ממושך), אפשר גם לשלב משקה איזוטוני שמחזיר גם מלחים ומינרלים.

💧 אחרי האימון:

• כדי לדעת כמה איבדתם – אפשר להישקל לפני ואחרי האימון. על כל חצי קילו שאיבדתם, כדאי לשתות בערך 750 מ"ל מים.

• שימו לב לצבע השתן: אם הוא כהה – זה סימן שצריך להחזיר עוד נוזלים.

כמה זה יותר מדי?

גם שתייה מוגזמת יכולה להזיק – במקרים נדירים היא עלולה לגרום ל"היפונתרמיה", מצב שבו רמות הנתרן בדם נמוכות מדי. לכן, חשוב לא להגזים – לשתות בהתאם לצורך האישי, למזג האוויר, לאורך האימון ולעצימות שלו.

טיפים חשובים:

• תמיד קחו איתכם בקבוק מים לאימון.

• אל תחכו לצמא – הוא מגיע כשכבר חסרים נוזלים.

• כשחם או לח – הגוף מאבד יותר נוזלים, אז השתייה חשובה אפילו יותר.

• אם אתם מתאמנים בחוץ – שימו לב לרוח ולשמש, שיכולות לגרום להתייבשות בלי שתרגישו.

לסיכום:

שתייה מספקת של מים היא חלק בלתי נפרד מהאימון שלכם. כדי להרגיש טוב, לשפר ביצועים ולשמור על הבריאות – הקפידו לשתות לפני, במהלך ואחרי כל פעילות גופנית. תקשיבו לגוף שלכם – הוא יודע מתי הוא צריך מים, ואל תחכו לסימני התייבשות.